06-42390009

Ontspannen kun je leren, kennelijk zijn wij massaal vergeten hoe we kunnen ontspannen en zullen we dat moeten oefenen.
Hier vind je een aantal duidelijke oefeningen die je kunt doen, simpel, maar bij regelmatig gebruik gegarandeerd effect.

Bouw ongeveer 5 tot 7 momenten van 2 tot 3 minuten in je dag in.

In die paar minuten wordt jij je helemaal bewust van je ademhaling. Bij je inademing merk je op welke bewegingen je maakt en je voelt de lucht aan de binnenkant van je neus en in je neus en keelholte.. en je voelt hoe je weer uitademt en ontspant.

Voel ook je voeten op de grond en als je zit (liefst wel) je zitvlak op de stoel en je rug tegen de leuning, voel het.

Vraag aan jezelf: hoe is het op dit moment met mij?

Accepteer voor dat moment hoe het met je is ( no matter what..)

Neem een paar slokken water en ga weer verder met je dag.

 

 

Alvast een reactie op de ja maars….

# 2 minuten doen geen aanslag op je tijd.

# je hebt ook leren lopen, fietsen, zwemmen, lezen en rekenen enz. Ontspannen kun je ook leren! Het is niet vanzelfsprekend dat je dit kunt.

#Lukt het je niet snel genoeg? Geef jezelf de support en het geduld dat je ook aan je/een driejarig(e) kind zou geven.

 

 

Tips:

Stap je een aantal keren per dag in de auto, doe deze oefening dan voor je start of op het moment dat je ergens bent aangekomen, of beter nog allebei. (voel je gelijk wat meer rust in het verkeer).

Je kunt deze momenten ook voor en na je maaltijd doen.

Om jezelf te herinneren kun je een alarm op je smartphone instellen op gezette tijden.

Probeer voor jezelf een ritme te vinden op steeds dezelfde tijd of voor of na een bepaalde bezigheid, dat maakt het een stuk makkelijker.